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给自己一个理由,让自己活得更精彩

[这里是我的心灵花园,文章都是我的人生经历与感悟] ——叶红

 
 
 

日志

 
 

《易筋经》教学【视频】  

2011-10-18 19:46:40|  分类: 我采集的音像 |  标签: |举报 |字号 订阅

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易筋经教学视频 - 叶红 - 给自己一个理由,让自己活得更精彩

学校为了丰富教职员工的业余文化生活,由学校工会与体育学院联合举办《易尽经》气功学习班。开幕式上,学校领导作了讲话,提出“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”为目标,号召全体教职员工积级参与这项活动。主教练是体育学院的陈新梅老师,她是毕业于上海体育学院硕士研究生,从事中国传统体育养生学、健身气功、武术的教学训练和研究,并参加全国高校健身气功比赛,取得单人项目第一名。助理教练是电子信息工程学院宋同顺老师,他也曾在2011年全国高校健身气功比赛,获得健身气功·八段锦竞赛功法个人项目第一名、健身气功五禽戏与八段锦集体三等奖和表演奖的好成绩。有这两位“高手”作指导,相信培训效果一定很好!但学校领导指出,关键是需要“坚持”,要持之以恒,才能收到良好的效果。

第一天,我们只学了第一节,就是下段这段视频,我在网上收集的,有兴趣者也学一学吧!很好学的,按照步骤动作到位,就会感觉身体很舒服。

《易筋经》教学 【 1  】

 

《易筋经》教学 【 2  】

 

《易筋经》教学 【 3  】

《易筋经》教学 【4  】

《易筋经》教学 【 5 】

 

《易筋经》教学 【 6 】



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少林达摩易筋经(十二式)




《易筋经》原分上下两卷,为佛家达摩尊者所创造,般刺密谛译师翻译的。据传,达摩尊者自印度东来,住锡少林寺,传授佛家的禅修“大乘法”,为“禅宗”东来的第一代宗祖 ( 照印度推算他是第二十八祖 ) 。他看见从学的僧侣,身体很坏,因此,他创造这一套练功的方法。他的内容包括“静功”与“动功”。关于静功的练法,历代传授,逐渐失真,后来的禅宗多偏于大乘教理的阐发,对于练静功只注重“参话头”一种方法了。至到今天,少林派易筋经的传授,已属支离破碎,真正可惜。 现在留传的动功十二式,系王祖源氏得自嵩山少林寺的东西,与原来的“静功图”、“击技谱”已有些不同。
易筋经教学视频 - 叶红 - 给自己一个理由,让自己活得更精彩
第一式、韦驮捧杵的口诀 :
立身期正直,环拱手当胸。
气定神皆敛,心澄貌亦恭。
易筋经教学视频 - 叶红 - 给自己一个理由,让自己活得更精彩
第二式、横担降魔杵的口诀:
足趾柱地,两手平开。
心平气静,目瞪口呆。
易筋经教学视频 - 叶红 - 给自己一个理由,让自己活得更精彩
第三式、掌托天门的口诀:
掌托天门自上视,足尖着地立身端,
力周骽胁浑如植,咬紧牙关莫放宽,
舌下生津将腭抵,鼻中调息觉心安,
两拳缓缓收回处,弛力还将挟重看。
易筋经教学视频 - 叶红 - 给自己一个理由,让自己活得更精彩
第四式、摘星换斗的口诀:
只手擎天掌复头,更从求内注双眸,
鼻吸口呼频调息     两手轮回左右侔。
易筋经教学视频 - 叶红 - 给自己一个理由,让自己活得更精彩
第五式、倒曳九牛尾的口诀:
两腿前弓后箭,小腹运气空松。
用意存于两膀,擒拿内视双瞳。
易筋经教学视频 - 叶红 - 给自己一个理由,让自己活得更精彩
第六式、出爪亮翅的口诀:
挺身兼胬目,推宙望月来,排山还海汐,随息七徘徊。
易筋经教学视频 - 叶红 - 给自己一个理由,让自己活得更精彩
第七式、九鬼拔马刀的口诀:
侧首屈肱,抱头拔耳,
右腋开阳,左阴闭死,
右撼昆仑,左贴胛膂,
左右抡回,直身攀举。

1楼



易筋经教学视频 - 叶红 - 给自己一个理由,让自己活得更精彩
第八式、三盘落地的口诀:
上腭抵尖舌,张眸又咬牙,
开裆骑马式,双手按兼拿,
两掌翻阳起,千斤仿佛加,
口呼鼻吸气,蹲足莫稍斜。

2楼



易筋经教学视频 - 叶红 - 给自己一个理由,让自己活得更精彩
第九式、青龙探爪的口诀:
青龙探爪,左从右出,
左掌纠行,蜷傍胁部,
右爪乘风,云门左露,

7楼



接第九式余下口诀:
气周肩背,扭腰转腹,
调息微嘘,龙降虎伏。

8楼



易筋经教学视频 - 叶红 - 给自己一个理由,让自己活得更精彩

第十式、卧虎扑食的口诀:
两足分蹲身似倾,左弓右箭腿相更,
昂头胸作探前势,翘尾朝天掉换行,
呼吸调匀均出入,指尖着地赖支撑,
还将腰背偃低下,顺式收身复立平。
易筋经教学视频 - 叶红 - 给自己一个理由,让自己活得更精彩
第十一式、打躬击鼓的口诀:
两掌持后脑,躬腰至膝前,
头垂探胯下,口紧咬牙关,
舌尖微抵腭,两肘对平弯,
掩耳鸣天鼓,八音奏管弦。
易筋经教学视频 - 叶红 - 给自己一个理由,让自己活得更精彩
第十二式、掉尾摇头的口诀:
膝直膀伸,推手及地,
瞪目摇头,凝神一志,
直起顿足,伸肱直臂,
左右七次,功课完毕,
祛病廷年,无上三昧。

(原创)《低吟浅唱》 - 囧囧 - 相逢是首歌

  2009年4月10日-

 

 







 
 
 
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